Plano de Iniciação AC MOVE
Bem-vinda ao teu Plano de Iniciação!
Este é o teu ponto de partida, quer escolhas treinar em casa ou no ginásio.
Foi pensado para quem está a começar, regressa depois de uma pausa ou ainda precisa de ganhar confiança na execução dos exercícios.
Nesta fase, o objetivo não é fazer tudo depressa nem terminar cada treino completamente exausta. É aprender a treinar melhor: dominar os movimentos, trabalhar o equilíbrio e a mobilidade, desenvolver a conexão mente-músculo, respeitar o teu ritmo e ganhar gradualmente resistência e força.
O plano começa com um volume ajustado e inclui orientações de progressão para evoluíres na execução, nas repetições, na resistência e no controlo do movimento.
Não é um treino “mais simples”. É a base que te permitirá chegar mais longe.
Mas o teu ponto de partida não é apenas o treino.
A alimentação deve estar alinhada com o teu objetivo, rotina e necessidades atuais. Antes de escolheres o plano alimentar, consulta o módulo de Alimentação, confirma os dados introduzidos na calculadora e faz a tua escolha com consciência.
Este plano é indicado para ti se:
- Estás a começar ou a regressar ao treino;
- Tens pouca experiência ou ainda precisas de consolidar a execução dos exercícios;
- Tens dificuldade em escolher uma resistência adequada;
- É a tua primeira compra e não tens experiência recente de treino;
- Já realizaste este plano, mas sentes que precisas de mais tempo para preparar o corpo antes de avançar.
Quando avançar para o próximo plano mensal?
- Executas os principais movimentos com segurança;
- Cumpres as séries e repetições previstas com boa técnica;
- Consegues selecionar uma resistência desafiante sem comprometer a execução;
- Recuperas adequadamente entre os treinos;
- Sentes que estás preparada para um estímulo superior.
Recomendação:
Realiza este plano durante, pelo menos, quatro semanas. Se ainda não te sentires segura ou consistente, podes repeti-lo antes de avançar.
Não existe qualquer pressa em abandonar uma base que ainda estás a construir.
Começa aqui. Aprende. Consolida. Evolui.
BONS TREINOS!
AC MOVE
Não precisas de saber por onde começar. Precisas de uma direção clara, simples e pronta a aplicar.
O AC Move é um plano de treino e alimentação com duração de 4 semanas, pensada para mulheres que querem começar com estrutura, mas sem entrar já num acompanhamento prolongado.
Cada plano é adquirido de forma autónoma, sem subscrição, sem fidelização e sem compromisso de continuidade.
Durante 4 semanas tens acesso a:
- plano de treino completo estruturado de 3 a 6 dias de treino;
- opção para casa ou ginásio;
- demonstração dos exercícios;
- orientação alimentar flexível;
- opções e substituições;
- acesso autónomo, ao teu ritmo.
O AC Move foi criado para quem quer deixar de improvisar, oferece-te a estrutura necessária para transformares intenção em ação, com uma proposta acessível e fácil de seguir.
PARA QUEM É:
- Mulheres que nunca treinaram seja em casa ou num ginásio;
- Mulheres que perdem a rotina alimentar e de treino em cada pausa que a vida apresente;
- Mulheres que treinam aleatoriamente, não sabem como organizar os treinos;
- Mulheres que querem regressar sem extremos;
- Mulheres que querem um plano ou não estão satisfeitas com a ficha de treino do seu ginásio, e ainda não procuram acompanhamento premium.
- Mulheres que nunca tiveram um plano de treino;
- Mulheres que só fazem passadeira porque tem medo da musculação;
- Mulheres que sentem vergonha por estar fora de forma e acham que precisam de emagrecer antes de entrar no ginásio;
- Mulheres que têm receio de pagar acompanhamento e depois não conseguir cumprir;
- Mulheres que não querem enviar fotografias, peso, medidas ou feedback constante;
- Mulheres que querem experimentar algo simples antes de assumir um compromisso maior.
Não inclui avaliações, reavaliações ou acompanhamento individualizado. Para esse nível de orientação existem o H.E.R. e o acompanhamento one-to-one. Porém terás ferramentas para monitorizar a tua evolução.
Podes realizar apenas um plano de 4 semanas ou adquirir uma nova edição quando sentires que queres continuar.
Sem subscrição. Sem pressão. Sem compromisso prolongado.
Apenas um plano claro para começares com direção e te ensinar a consistência que te levará a evolução.
Treino + Alimentação
Simples. Autónomo. Eficaz.
Conteúdo do programa AC MOVE
39,00 € Comprar