AC MOVE — Evolução
Se escolheste este plano, já não partes do zero.
O AC MOVE — Evolução foi criado para continuares a avançar a partir das bases que já construíste — em casa ou no ginásio, a partir do ponto onde te encontras.
Destina-se a mulheres que já realizaram o Plano de Iniciação AC MOVE ou que possuem experiência de treino e se sentem preparadas para avançar para um nível intermédio e um desafio superior.
Aqui, aumentamos gradualmente o volume e a intensidade do treino através da manipulação de diferentes estratégias, incluindo trabalho realizado mais próximo da falha técnica.
O objetivo não é apenas “fazer mais”. É treinar melhor, aplicar maior intensidade com critério e continuar a progredir sobre as bases que já adquiriste.
É um novo estímulo para continuares a construir consistência, superar os teus próprios registos e evoluir.
MAS O AC MOVE NÃO É APENAS TREINO.
Quando o estímulo e a exigência do treino evoluem, é também importante confirmar se a alimentação continua adequada ao teu objetivo, à tua rotina, ao teu nível de atividade e às tuas necessidades atuais.
Isto não significa que tenhas obrigatoriamente de comer mais ou menos. Significa que, antes de escolheres e confirmares o teu plano alimentar, deves voltar a avaliar a tua evolução e, se necessário, recalcular o teu gasto energético.
Consulta o módulo Alimentação em Movimento e utiliza o respetivo guia para tomares uma decisão mais consciente.
Relembro ainda:
- Lê atentamente os planos, as instruções e os módulos;
- Regista o teu desempenho;
- Respeita as orientações de progressão semanal;
- Procura superar os teus próprios marcadores, não os de outra mulher;
- Partilha comigo a tua evolução e as tuas conquistas.
Se necessitares de algum esclarecimento, contacta-me.
EVOLUIR NÃO SIGNIFICA COMEÇAR DE NOVO.
SIGNIFICA CONSTRUIR SOBRE AQUILO QUE JÁ CONQUISTASTE.
BONS TREINOS!
Conteúdo do programa
AC MOVE
Não precisas de saber por onde começar. Precisas de uma direção clara, simples e pronta a aplicar.
O AC Move é um plano de treino e alimentação com duração de 4 semanas, pensada para mulheres que querem começar com estrutura, mas sem entrar já num acompanhamento prolongado.
Cada plano é adquirido de forma autónoma, sem subscrição, sem fidelização e sem compromisso de continuidade.
Durante 4 semanas tens acesso a:
- plano de treino completo estruturado de 3 a 6 dias de treino;
- opção para casa ou ginásio;
- demonstração dos exercícios;
- orientação alimentar flexível;
- opções e substituições;
- acesso autónomo, ao teu ritmo.
O AC Move foi criado para quem quer deixar de improvisar, oferece-te a estrutura necessária para transformares intenção em ação, com uma proposta acessível e fácil de seguir.
PARA QUEM É:
- Mulheres que nunca treinaram seja em casa ou num ginásio;
- Mulheres que perdem a rotina alimentar e de treino em cada pausa que a vida apresente;
- Mulheres que treinam aleatoriamente, não sabem como organizar os treinos;
- Mulheres que querem regressar sem extremos;
- Mulheres que querem um plano ou não estão satisfeitas com a ficha de treino do seu ginásio, e ainda não procuram acompanhamento premium.
- Mulheres que nunca tiveram um plano de treino;
- Mulheres que só fazem passadeira porque tem medo da musculação;
- Mulheres que sentem vergonha por estar fora de forma e acham que precisam de emagrecer antes de entrar no ginásio;
- Mulheres que têm receio de pagar acompanhamento e depois não conseguir cumprir;
- Mulheres que não querem enviar fotografias, peso, medidas ou feedback constante;
- Mulheres que querem experimentar algo simples antes de assumir um compromisso maior.
Não inclui avaliações, reavaliações ou acompanhamento individualizado. Para esse nível de orientação existem o H.E.R. e o acompanhamento one-to-one. Porém terás ferramentas para monitorizar a tua evolução.
Podes realizar apenas um plano de 4 semanas ou adquirir uma nova edição quando sentires que queres continuar.
Sem subscrição. Sem pressão. Sem compromisso prolongado.
Apenas um plano claro para começares com direção e te ensinar a consistência que te levará a evolução.
Treino + Alimentação
Simples. Autónomo. Eficaz.
Conteúdo do programa AC MOVE
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